Флексибилност је често занемарена компонента физичке форме, али има велики значај за лакоћу покрета и превенцију повреда. Истезање не мора бити напорно ни захтевно — неколико минута дневно може направити велику разлику.
Најбоље време за истезање је ујутру након устајања или после лаких активности. Почните са вратом — полако окрећите главу лево-десно, па напред-назад. Наставите са раменима, подижући и опуштајући их неколико пута.
Истезање руку и леђа може се урадити тако што испружите руке изнад главе и лагано се нагнете у једну, па у другу страну. Затим, седећи или стојећи, полако се савијте ка напред како бисте истегли задњу ложу и доњи део леђа.
Зглобови и колена могу се загрејати кружним покретима или лаганим чучњевима. Сваки покрет треба да буде спор, контролисан и пријатан — никада не треба на силу ићи „до краја“.
Редовним истезањем побољшавамо циркулацију, смањујемо укоченост и припремамо тело за друге активности. Осим тога, истезање делује опуштајуће и може помоћи у ослобађању од стреса.