Многи мисле да су за вежбање неопходни тегови, справе или чланство у теретани. Истина је да се одличан тренинг може урадити само сопственим телом, без икаквих помагала.
Чучњеви су једна од најефикаснијих вежби за доњи део тела. Раде мишићи ногу, задњице и леђа. Урадите 2–3 серије од по 10–15 понављања, у складу са својим способностима.
Склекови могу бити прилагођени – почетници могу радити склекове на коленима. Они јачају груди, руке и стабилизаторе тела.
Издржај (планк) је статичка вежба која активира цео труп. Поставите се на подлактице и прсте на ногама, држите тело у правом положају 15–30 секунди. Постепено продужујте време.
Подузаница кукова (hip raise) из лежећег положаја јача доњи део леђа и задњицу. Радите полако и контролисано.
Вежбе са сопственом тежином могу се радити било где – у стану, парку или дворишту. Довољно је 10–20 минута дневно да се осети напредак у снази и стабилности тела.